Добра диета за слабеење

16 Мај 2025

Честопати во современите диети можете да видите препораки за употреба на ретки производи што го прават невозможно да се користат такви системи. Достапна е добра диета за губење на тежината дома, ефективна и нема да му наштети на телото.

Која диета е подобро да се избере за слабеење дома?

При изборот на најдобрата диета, треба да ја земете предвид оптималната содржина на важни јаглени хидрати и протеини важни за нормалното добро -да се работи на производи. Мастите обично се ограничени во методите за слабеење. За да не се повредите, треба да изберете диета според неколку критериуми:

Времетраење.
Тешки ограничувања што нема да им бидат од корист на сите.
Диетата се состои од природни и достапни производи.
Доминација на протеини или јаглени хидрати во диетата.

Нутриционистите и лекарите веруваат дека најдобрата протеинска диета која се состои од месо, јајца, риби, кефир и урда го подобрува метаболизмот и совршено ги зајакнува мускулите, придонесувајќи за формирање на олеснување. Оваа техника често ја избираат спортистите.

Безбедна диета заснована на производи од јаглени хидрати (овие вклучуваат зеленчук, овошје, бобинки), помага при едем, а влакна во растителни производи ги става цревата во ред, чистење на токсини.

Постојат диети кои ограничуваат еден или два производи. На пример, според препораките на Елена Малишева, треба да ја ограничите количината на растителни масла до 30 грама на ден. Ова е добар совет за оние кои сонуваат брзо да станат тенки.

Наједноставната докажана диета е во принцип - „не после шест“, не предвидува ограничувања на производите, така што оние што ја тестираа велат дека ова е најлесната методологија за слабеење.

Предности на ефективни докажани диети:

Забрзување на метаболизмот како резултат
Горење на масни клетки без влошување
Забрането е постењето.

Но, нема предности и брзо губење на тежината, понудени од избраната диета, ја откажуваат прелиминарната консултација со терапевтот, особено кај оние кои страдаат од хронични заболувања.

Во менито на добри диети искусни во пракса, има нужно присутни:

Овошје, зеленчук, бобинки и зеленило без третман на топлина,
Целата каша, освен Семолина и пченица,
мешунки и ореви,
производи од кисела -милијарки,
риба со ниски страни,
Пилешко месо, мисирка, зајак, говедско месо.

Правилата за здрава исхрана се забранети со пржени и премногу солени јадења, пушено месо, слатки и колачи.

Нијанси на избор на домашна диета со мени

За итно губење на тежината, тие честопати ја користат толку намалената холивудска методологија за намалување на тежината врз основа на протеински производи, овошје и зеленчук. Тие велат дека за две недели може да изгубите 6 - 8 килограми на неа. Приближното мени се состои од утрински чај и дел од урда, домат и парови варени јајца за ручек, вечерна салата од зелка, грејпфрут и варено телешко месо.
За да изгубите тежина десет килограми за десет дена, можете да користите мени засновано на садови со бела зелка. Појадокот се состои од незасладен зелен чај, ручекот е изработен од салата и риба од кора од зелка, за вечера, треба да јадете лист сурова зелка, овошје и јајце-јајце. Пијте чаша кефир еден час пред крајот.
Диетата што ги уништува наборите на страните и стомакот е доста разновидна. Во утринските часови, треба да јадете парче ниско -масно варено пилешко и чај со млеко, на ручек - јогурт, во ручек - пилешко со салата од зеленчук, по три часа, да имате залак од мандарински и дел од урда, и вечера со варена риба со салата од краставици.
За униформа намалување на волуменот, се препорачува да се „седи“ половина месец на протеинска диета. За појадок, јадете портокал со јогурт, подоцна јадете варено јајце и свеж сок и јадете варено пилешко со салата од зеленчук за ручек. За време на попладневната закуска, дозволено е да се јаде не повеќе од 100 грама урда, да се ограничи вечерата на цитрус и бифтек.
Протеинска диета може да се користи не подолг од две недели. Една од опциите на менито може да се состои од урда со чај за појадок, јогурт за ручек, супа од зеленчук и пилешко и салата за ручек. Попладнето, можете да јадете варена риба и протеински коктел, а вечерата се состои од скромна салата од морска храна.
За две недели, мажите се сосема можни да го намалат обемот на половината користејќи приближна диета во исхраната. За појадок треба да јадете јогурт, два домати, парче сирење и варено јајце. Два часа пред ручекот, имајте залак на дел од Muesli со овошје, на ручек за месо и компир варен парен, додадете салата од зеленчук. За време на ручекот, сосема е можно да се заситите со салата со печурки и вечера со омлет на пареа без масло, варено месо и салата од домати.

Диетата за детоксикација е дизајнирана за радикално чистење на телото за една недела. Менито може да изгледа вакво нешто:

Во понеделник, можете да пиете само, пијалоците треба да бидат не -корени и безопасни.
Во вторник се додаваат овошје со многу влакна. Овие вклучуваат, на пример, јаболка, кајсии, круши, праски.
Во среда, суровиот зеленчук се додава на диетата.
Четврток е диверзифициран со каша од ориз.
Во петок, можете да јадете неколку ореви покрај другите јадења.
Во сабота, почнуваме да јадеме јогурти и каша.
Во недела се додава чинија риба.

Диета со витамин ќе помогне да се ослободиме од 7 килограми за неколку недели. Пример Мени: За појадок - праска и Крутон пржени во јајце. За ручек - само леб и парче варено пилешко. За вечера - варена риба, варен зеленчук и малку варени тестенини.

Исхраната со маснотии за половина месец ќе помогне да се изгуби околу 6 килограми. Приближното мени може да изгледа вакво нешто:

За ручек, дозволени се овошје, ракчиња и дел од варен ориз.
Попладневна закуска - јаболко.
На вечера, јадете парче варена риба и грејпфрут.

Посно диетата се заснова на овошје, зеленчук и житарки, додека нема ниту месо, ниту риба, па дури и повеќе, ферментирани млечни производи.

Приближно мени

Принципот на исхрана во исхраната се заснова на ограничување на какви било „слободи“ во диетата, може да се прилагоди за себе, а не занемарен со пијалок и ограничување на пржено, брашно и слаткарница.

Домашната диета доби такво име заради едноставни производи што се вклучени во неговото мени. Секој ги има овие храна во куќата. Нема потреба да купувате егзотични производи или да гладуваат за време на употребата на домашна диета.

Ако строго ја набудувате диетата на домашна диета, тогаш прекумерната тежина брзо ќе замине. За да може да се поправи резултатот од диетата подолго време, потребно е да се дише почесто со свеж воздух, да се посипете и да се движите повеќе. Домашна диета се придржува кон општите правила, како и за другите диети со ниска содржина на калории.

Шеќерот, сложените јаглени хидрати, садовите, пржените и алкохолот се исклучени целосно од менито за диети.

Кулинарската обработка на производите е разновидна. Можете да печете садови, пареа, врие.

Се препорачува да се заменат слатки јадења во менито за домашна диета со мед, но во мали количини (1 лажичка). Ако се чувствувате глад, треба да пиете чаша чиста вода. Домашната диета трае две недели. Јадењата за домашна диета се едноставни и не се тешко да се подготват.

Стандардна здрава диета за слабеење може да изгледа вакво:

Опција еден:

Понеделник	Појадок: незасладено кафе и дел од урда Ручек: Салата од ротквица, супа од месо од оксаел, парче варено пилешко и сок од јаболко. Закуска: Епл Вечера: Мало парче варено говедско месо, кефир и дел од бобинки.
Вторник	Појадок: Дел од варено штука перч и незасладен чај со млеко. Ручек: Дел од Борш на супа од месо со парче месо, салата од зелка со парче леб и сок од домати Закуска: чаша млеко Вечера: Дел од варено штука перч, чаша кефир и јаболко.
Среда	Појадок: Чај со млеко и мед, две варени јајца Ручек: Салата од краставици, супа од печурки со зелена боја и житарки, парче варено пилешко со леб и незасладен компот од суво овошје. Закуска: чаша кефир Вечера: Кефир, парче сирење и агруми
Четврток	Појадок: незасладен чај и пилешко со ниско ниво Ручек: Дел од супа од зеленчук, говедско месо со грав и леб, овошен сок. Попладневна закуска: чаша сок од домати Вечера: Дел од урда, грозје, кефир.
Петок	Појадок: Чај и дел од варено говедско месо. Ручек: Риба супа со зеленчук, салата од домати и дел од варена риба со леб, грда компот. Закуска: кафе со млеко. Вечера: Дел од задушен пилешки црн дроб, круша и чаша кефир.
Сабота	Појадок: Кафе со млеко, котлет Ручек: Посно Борш, салата од краставица, дел од гулаш со парче леб и чаша сок од домати Закуска: Епл Вечера: варено месо, грозје, кефир
Недела	Во менито можете да оставите само еден производ. Ова може да биде, на пример, килограм јаболка или еден и пол литри кефир.

Второ опција:

Понеделник	Појадок: Парче леб со додавање на тврдо сирење и масло од путер, чаша чај незасладена зелена, црна или билна. Ручек: 100 g каша од леќата без додавање сол, чаша кефир со слаб. Закуска: 100 g пченка или овесна каша, со додавање на две лажици природен јогурт. Вечера: Овошна салата, која беше затегната со природен јогурт, сок од ананас 200 мл.
Вторник	Појадок: Парче леб со додавање на тврдо сирење и масло од путер, чаша чај незасладена зелена, црна или билна. Ручек: 150g. Чорба од зеленчук од компири, грав, кромид, моркови, чаша од кој било чај. Закуска: 100 g пченка или овесна каша, со додавање на две лажици природен јогурт. Вечера: 100 g варено пилешко, тврдо јајце, чаша сок од ананас или грејпфрут.
Среда	Појадок: Парче леб со додавање на тврдо сирење и масло од путер, чаша чај незасладена зелена, црна или билна. Ручек: 80g свинско маснотии со 'рж леб, две зрели банани, чаша кефир со низок маст. Закуска: 100 g пченка или овесна каша, со додавање на две лажици природен јогурт. Вечера: пире од компир од 150 гр, чаша сок од домати
Четврток	Појадок: парче леб со додавање на тврдо сирење и масло од путер, чаша од кој било чај Ручек: Чорба од зеленчук со додавање на кромид, моркови, грав, компири 150g, чаша од кој било незасладен чај Закуска: 100 g пченка или овесна каша, со додавање на две лажици природен јогурт. Вечера: 100 гр варено пилешко, тврдо јајце, чаша сок од ананас или грејпфрут,
Петок	Појадок: Парче леб со додавање на тврдо сирење и масло од путер, чаша од кој било чај е необично. Ручек: 100 гр варено пилешко месо, 100 g варен ориз, чаша кефир со низок маст. Закуска: 100 g овошна салата, две лажици на какви било суво грозје. Вечера: Две тврди јајца, чаша сок од портокал.
Сабота	Појадок: Парче леб со додавање на тврдо сирење и масло од путер, чаша од кој било чај е необично. Ручек: 100 g каша од леќата без додавање сол, 100 g од зеленчук или овошје, чаша грда зелен чај. Закуска: 100 g природно свежо урда. Вечера: 100 гр рендани моркови свежо, едно јаболко од која било сорта, чаша незасладен зелен чај.
Недела	Појадок: Парче леб со додавање на тврдо сирење и масло од путер, чаша од кој било чај е необично. Ручек: Чорба од зеленчук со додавање на кромид, моркови, грав, компири 150g, чаша од кој било незасладен чај. Закуска: 100 g пченка или овесна каша, со додавање на две лажици природен јогурт. Вечера: Две зрели банани, чаша сок од јаболко

Излезот од диетата за губење на тежината исто така треба да се размисли, во спротивно нема да има корист од ограничувањата:

Содржината на калории во диетата треба да се зголеми за 200 единици на ден.
По напуштањето на диетата, не можете да консумирате масни јадења.
Природните производи во менито како главен принцип на здрава исхрана ќе помогнат да не се здебели повторно.

Видливите резултати од најдобрите диети ќе бидат:

Значително слабеење,
намалување на големината и волуменот,
Зајакнување на мускулите.

Можете да ги направите вашите мали промени во која било диета во однос на имињата на главните производи.